SUNDAY

Hej på er! Var uppe tidigt imorse och tränade med Tobias. Det fick bli ben idag. Hade väldigt svårt att köra just vanliga benböj med viktstång då min rygg är rätt öm efter mitt rygg/axelpass häromdagen. Osmart att glömma stretcha ordentligt! Här kommer upplägget jag körde: Uppvärmning: Stretcha genom benen och höfterna, körde benböj med pinne för att värma upp. Sedan joggade jag lite lätt i ett par minuter. Får ta det lugnt med löpningen just nu därför att jag behöver vila mina benhinnor ett tag till. Fick ont efter en block på spark från thaiboxningen ett tag sedan. Viktstång: Värmde upp med bara stången till att börja med. Marklyft 40 kg - 15 x 3 Marklyft 50 kg - 6 x 4 Frontböj med bara stång (20kg) - 10 x 3 Frontböj 40 kg - 10 x 3 Hade svårt att köra med stången på ryggen/nacken i bak p.g.a träningsvärken, så det blev inte så mycket utav de vanliga knäböjen.  Knäböj 40 kg 10 x 3 Efter detta tränade jag på att göra ryck & stöt. Bara ett fåtal gånger, man blir så trött i hela kroppen av det! Höftlyft 18 kg mot step-up-brädan - 15 x 3   Maskin:"Hip abduction" (en maskin man sitter på och trycker isär benen med vikt) 80 kg - 12 x 3 "Hip adduction" (likadan fast man drar istället ihop benen med vikt) 40 kg 10 x 3 Kroppsvikt + ankelvikter på 1,5kg: "Hundövningen" som de flesta vet om. 90 graders vinkel på benet - 15 x 3 "Bulgarian split squat", alltså ett ben uppe på en bänk och andra benet framåt på golvet. 10 x 3 Nu sitter jag och läser på lite anatomi och åt en riktigt god (andra) frukost. Ha det så bra!