Kommentar - min träning

"Sku du kunna dela med dig av din träning och dina träningsupplägg? Vilka övningar du gör, hur många set osv? :)" Den kommentaren fick jag på ett inlägg för några dagar sedan. Först skrattade jag lite för mig själv men sedan satte jag mig ändå ner och skrev detta inlägg. Sanning är att jag inte har nåt specifikt träningsprogram eller schema som jag följer. Mest för att jag inte tränar för något speciellt ändamål/mål utan bara för att det är avslappnande, skönt och hälsosamt. För mig är huvudsaken den att det känns roligt och skönt, inte som ett måste.  Jag brukar börja med 20-30 minuter på crosstrainern/elliptical eller löpbandet. Det höjer pulsen lite och känns som bra uppvärmning. Efter det brukar jag köra 30-60 minuter bland maskinerna eller gör andra övningar. I och med att jag är kort så finns det väldigt många maskiner som jag inte kan använda mig av, längden räcker helt enkelt inte till. Därför blir det ganska mycket samma några maskiner som jag använder, men man gör det bästa av situationen. Nedan har jag radat de maskiner som jag brukar använda mig av.  Hip Adductor/AbductorLeg pressLeg extensionGlute pressShoulder pressChest pressVertical rowLow backFörutom maskinerna så burkar jag även göra andra övningar. Till benövningarna brukar jag använda mig mycket av mitt resistansband, känns som om det gör stor skillnad. De vanligaste övningarna jag gör är squats, hip raises, lunges, leg raises, peeing dog, mountain climbers, sitting twists, leg raises och sedan använder jag dumbbells till olika armövningar. Jag vet att jag borde bli bättre på att använda mig av egna kroppsvikten i olika övningar, men det känns inte lika roligt. När jag känner mig klar så tänjer jag i 10-15 minuter och sedan brukar jag gå i normal fart 5-10 minuter på löpbandet efter det. I övrigt tycker jag också att det kan vara rätt skönt att köra lite trappa, rodd, cykel ibland, men de är inga favoriter. Jag brukar inte räkna set eller repetitioner utan kör så mycket jag orkar och känner för. Den senaste tiden har jag försökt att öka på vikterna och göra färre repetitioner, istället för lättare vikter och många repetitioner. Jag har inte heller specifika legs, arm, abs, back dagar, utan satsar på att göra jag vad känner för. Jag har märkt att jag tappar motivationen om det blir för mycket planering och måsten. Vanligen tränar jag ben, det tycker jag mest om. Armar är definitivt ingen favorit, men rygg och mage brukar gå helt bra.  Har den senaste tiden funderat om jag skulle börja med BBG programmet igen, men det känns rätt så dumt att hålla på med sådant på gymmet. Vet av erfarenhet att det programmet är hårt och kräver tid, planering och engagemang på en annan nivå än vad jag nu har motivation för. Egentligen skulle jag vilja lära mig lyfta tyngre, men vill ha någon som kan hjälpa mig med tekniken för att det skall gå. Får se hur det blir med den saken! - Amanda