Träningsschema för en vecka

Det här inlägget är hur en träningsveckan kan se ut för någon som vill styrketräna 3 dagar i vecka. Många som frågar exakt hur jag tränar osv, men tänkte börja med ett upplägg på 3 dagar i veckan för det är lite mer lagom att börja med tycker jag. Första passet - benpassetKnäböj Uppvärmning med lägre vikt sen,5 reps x 5 setTänk på att:-Knäna skall jobba i samma rörelseriktning som tårna pekar. Ligger tyngden på foten på insidan av fötterna faller du säkerligen in med knäna.-Hålla ryggens neutrala linje under hela lyftet.Benpress8 reps x 3 setRaka marklyft 8 reps x 3 setTänk på att:-Hålla ryggens linje neutral under hela rörelsen-Ha tyngden på bakre delen av fotenOBS! Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.Höftlyft i smithmaskin10 reps x 5 setLeg extension / Benspark i maskin8 reps x 3 set Andra passet - Bål- och cardiopassetLiggande benlyft med rumplyft15 reps x 3 setTänk på att:-Inte gå längre ner med benen än att du kan trycka svanken mot underlaget!Sidolyft med en vikt i ställning10 reps / per sida x 3 setRussian twist med vikt 10 reps / per sida x 3 setLöpbandet Gå i 10 minuterSpring i 10 minuterCrosstrainer 15min  Tredje passet - överkroppspassetBänkpress i maskin10 reps x 3 setAktiverade muskelgrupper:-Bröst -tricepsSittande rodd i dragapparat8 reps x 3 setAktiverade muskelgrupper:-Övre rygg-Nedre ryggLatsdrag i dragapparat 8 reps x 3 setAktiverade muskelgrupper:-Övre rygg-BicepsOmvända flyes i maskin10 reps x 3 setAktiverade muskelgrupper:-Axlar-Triceps-Övre ryggSittande bicepscurls 8 reps / arm x 5 set