Stretchprogram för ben, rygg och rumpa

Foamroller (2*10 på varje sida) - Kör igenom rumpa, insida och utsida lår.   Masken (3*5) - Tänk på! Rulla upp ryggen och sätt axlarna efter varje rep. Rak rygg. Böj knä om det behövs.    Kossaksquat (3*8 utan vikt, 3*8 med vikt 6 kg)  - Arm i linje med örat. Tryck upp vikt i tak! Höften framåt och bålen spänd.    Väderkvarnen (3*5 på varje sida med 4 kg vikt)  - Blicken upp på vikten och höften skjuts bakåt. Våga fälla överkroppen! Rak bål mellan varje.