A personal trainer to teach you ...

1: Brust- und SchulterübungenStellen Sie Ihre Füße unterhalb Ihrer Knöchel auf den Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, lassen Sie Ihre Hände leicht von Ihren Schultern, halten Sie Ihre Brust gerade und Ihren Kopf in einer 私人教練 Linie mit Ihrem Körper. Dann werden die Arme um 45 Grad schräg nach hinten gebeugt und dann nach oben abgestützt. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.Zweitens: ArmübungenHalten Sie den Stuhl mit beiden Händen fest, treten Sie mit flachen Füßen auf den Boden, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Dann langsam absteigen, wenn der Winkel des Ellbogengelenks kleiner oder gleich 45 Grad ist, kann es vollständig gestoppt und dann langsam nach oben gestützt werden. Wiederholen Sie dies 25 bis 35 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.Drei: BauchübungenSetzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, halten Sie den Stuhl mit den Händen fest, stabilisieren Sie Ihren Körper, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie die Füße langsam vom Boden und beugen Sie die Beine so weit wie möglich, um ein "V" zu bilden. Wiederholen Sie dies 30 Mal und machen Sie 3 bis 5 Sätze.Viertens: Oberschenkel- und GesäßübungenStellen Sie einen Fuß auf den Stuhl, stützen Sie das andere Bein auf dem Boden ab, beugen Sie die Knie leicht, halten Sie Ihren Körper gerade, ziehen Sie Ihren Bauch ein und strecken Sie Ihre Brust. Dann senkt sich der Körper langsam ab und stützt das Bein mit nicht mehr Knien als Zehen. Mache 15 bis 30 Wiederholungen auf einem Bein und tausche deine Beine gegen Training aus. Machen Sie 3 bis 5 Gruppen.Dies ist eine wissenschaftlichere Methode zur Gewichtsabnahme, und der Effekt ist signifikanter, aber egal wie wissenschaftlich die Methode ist, die prämisse ist, dass jede schnelle Gewichtsabnahmemethode nicht glaubwürdig ist, sonst sind dicke Menschen nicht so Fett. Denken Sie immer daran: „Du verbrennst mehr Kalorien, als du aufnimmst, und dein Körperfett nimmt allmählich ab, sonst musst du aus dem Weltall kommen.“ Lass uns gemeinsam gesund abnehmen! Du kannst auch dem Super-Schlankheitskönig zusehen. Was ist mit hübschen Männern und Schönheiten!