Testar yinyoga / 4 enkla och bra första övningar

Hej mina underbara vänner!  Idag tänkte jag tipsa er om något som jag själv fick prova på lite lätt för några veckor sedan, nämligen yinyoga. Det här är en yogaform som utförs liggandes eller sittandes och som fokuserar på avslappning & enkla ställningar. Den här formen av yoga sägs motverka stress, spänningar och har en god effekt mot smärta. Istället för att musklerna tränas går man djupt i en position och jobbar med bindväv, ligament & leder - vilka vi alla oftast är stela i. När vi utför yinyoga frigörs energi, vi blir lugna, harmoniska och kan på så sätt få bättre sömn. Varje övning i yinyoga ska hållas i 3-5 minuter.  Jag har själv som mål med det här året att bli bättre på att komplettera med yoga när jag planerar mina träningspass för veckan. Vissa veckor blir det mer och vissa mindre, ibland har vi även yoga i skolan vilket jag älskar! Jag är verkligen ingen expert än, utan har bara testat det 3 gånger, men måste säga att jag kommer försöka fortsätta. Nedan får ni se mina tips på 4 bra övningar, som sagt har jag själv lite att jobba på, men ni får se på ett ungefär hur en övning ska se ut.  Vad är viktigt att tänka på? Det viktigaste att tänka på om du aldrig har utfört yinyoga är att inte pressa kroppen, ta dig endast dit tills kroppen säger stopp och acceptera. Vi alla har olika kroppar och förutsättningar så du kan bara utgå från dig själv och ingen annan. Kom också ihåg att du endast utför träningsformen för dig själv, det är du som ska jobba med din kropp och vad spelar det för roll vad din granne gör då? Ingen alls.  Övning 1: Sätt fram ena knät och sträck ut det andra benet rakt bak. Placera händerna framför dig och luta fram med överkroppen så långt du kan. Om du inte kommer ner med ryggen kan du stanna uppe med händerna framför dig och rak rygg. När du gjort ena benet byter du till att ha andra knät fram. Ger en skön sträckning i utsidan av låret och drar ut samt öppnar sätesmuskeln. Kom ihåg att andas och håll övningen 3-5 minuter.  Övning 2: Sitt med rak rygg, dra in dina ben mot kroppen med fotsulorna mot varandra och knäna ut åt sidorna. Fäll ryggen så långt ner mot fötterna som du kan och dra dig inte ner eller framåt. Placera händerna mot varandra framför fötterna. Övningen öppnar upp i  höften och ger en skön sträckning i ryggen. Den aktiverar lår och nacke. Kom ihåg att andas och håll övningen 3-5 minuter.  Övning 3: Lägg dig på rygg, böj dina knän mot magen och dra ut fötterna åt sidorna. Greppa tag om fotsulorna och ha fötterna brett isär. Slappna av i ansikte, rygg och armar. Övningen öppnar upp höfterna, sträcker ut armarna och drar ut den nedre delen av din rygg. Kom ihåg att andas och håll övningen 3-5 minuter. Övning 4: Sätt dig på knä och vik ut benen åt sidorna som på bilden. Placera händerna bakom dig och kom så långt ner mot mattan du kan, här är vi alla olika rörliga. Kan du lägga dig ner på mattan så gör du det annars kommer du så långt ner du kan med raka armar. Övningen sträcker ut magen, öpnnar upp bröstet, halsen och även höfterna. Kom ihåg att andas och håll övningen 3-5 minuter.  Hoppas ni vill ge yinyoga en chans. Även om det inte är ett träningspass där du blir svettig är det ansträngande för kroppen, eftersom du håller såpass länge i de olika positionerna. Har ni några specifika frågor är det bara att fråga i kommentarerna eller skicka ett mail. KRAM