LETS TALK ABOUT - SLEEP.

Natten till idag sov jag sämre än någonsin, typ. Det säger man kanske ofta. Men har haft otroligt ont i en axel, skulle sova 23.. 02:30 var jag fortfarande vaken, somnade i trettio minuter och vaknade igen.. Så såg hela natten ut. Var riktigt jobbigt. Sömn är nog för väldigt många väldigt stressande. Jag känner väldigt många som sover dåligt. Svårt att somna, vaknar flera gånger per natt, drömmer.. Ja det finns en lång lista vi kan fortsätta med. Alla vet att sömnen är otroligt viktig för hälsan. Man blir knäpp av för lite sömn. Seg i huvudet, trött i kroppen och ja.. Jag kan dock säga att jag sover så mycket bättre idag (trots att jag inte skulle kalla min sömn bra), efter att vi gjorde om sovrummet. Mörka väggar, gardiner som inte släpper in ljus, svalt och ett mer lugn. Tidigare kände jag bara stress över att ens gå in i sovrummet. Det var kallt - som i inte hemtrevligt och ett lugn. Idag känner jag ett lugn, kan tända ett ljus, vara i sovrummet. Jag trivs där. Och det har hjälpt mig otroligt mycket. Kvinnor sover oftast sämre än män vilket kan bero på en mer "chefsposition" i familjen och att kvinnan oftare återfinns i yrken som har kontakt med människor, som tex inom sjukvården är det lätt att ta med sig jobbet och problemen hem. En annan aspekt är att vi nu för tiden lever i det så kallade 24/7-samhället, vi är ständigt uppkopplade och allt från senaste serien till klädbutiker på nätet finns tillgängligt dygnet runt. Titta alla flöden, instagram, Facebook, twitter och liknande, det kanske är de sista du gör innan du somnar och det första du gör när du vaknar.. Detta enligt en sömnforskare vid Uppsala universitetet. Hela detta stycke är hans tankar om sömnproblemen som ökar. Men jag tänkte skriva ner några tips på hur man kan göra för att försöka förbättra sin sömn, hoppas ni gillar det. Skapa en regelbunden dygnsrytm genom att stiga upp och lägga dig vid ungefär samma tid varje dag. Var fysiskt aktiv under dagen och se till att få mycket dagsljus. Tänk på vad du äter och dricker. Undvik fet & stark mat om du har problem med halsbränna. Drick inte koffein för sent. Om du ligger och tänker på vad du måste göra - skriv en to do list och förbered dig så gott du kan inför morgondagen. Avsluta dagen med att göra något avstressande, yoga, läs en bok, gör något monotont som att sortera tvätt. Undvik att mata hjärnan med nya intryck. Lägg ifrån dig paddan och telefonen, ljuset från skärmen gör dig piggare. Vädra ut och inte mer än 20, helst 16, grader i sovrummet. Tänd inte lampan om du behöver gå upp på natten. Undvik väckarklockor med lysande siffror. Titta inte på telefonen om du vaknar på natten. Jag vet att mycket av detta är svårt, dom flesta tittar nog på telefonen när dom lagt sig i sängen, men ett bra tips är att dra ner ljusstyrkan och slå på night läget så slipper du de blåa. Jag har faktiskt alltid på night läget. Oavsett tid på dygnet. Bättre för ögonen också. Det jag ändå gör när det kommer till den här listan är att ha svalt och mörkt. Inget ljud på telefonen, men har en aktivitetsklocka så om det ringer vibrerar den så jag vaknar. Anledningen till det är om det skulle vara något akut som händer. Sen mina älskade listor, kommer jag på något när jag redan lagt mig fuskar jag lite och skriver upp det på telefonen, för annars ligger jag och tänker på att jag inte får glömma etc. Oj nu blev det väldigt långt här, haha. Imponerade om ni orkade läsa allt det här.. Haha!  Hoppas ni kan sova bättre, hehe. Puss! Och godnatt. <3