MY WORK OUT

  Tänkte dela med mig av det lilla men effektiva hemmatränings-programmet jag kör nästan varje eftermiddag här i Australien tillsammans med Maddy. Det är en timmes styrketräning helt enkelt som vi kör med våra kroppsvikter som ett litet komplement och för att hålla igång lite då det verkligen är dåligt med motionsrundor här där Maddy bor.   Ladda ner min träningsplaylist på spotify HÄR för det här lilla programmet och så kör vi. Det börjar med 8 minuters uppvärmning och sen är det ben + rumpa, mage och armar som vi fokuserar på.   P.S. De fetmarkerade övningarna kan ni klicka på för att se hur man utför dem.   Uppvärmning 8 min (två första låtarna): 10 armhävningar 30 sek planka 10 situps 10 squats 10 jumping jacks 10 utfallssteg på varje ben 30 sek 90 grader mot en vägg 10 rumplyft på varje ben 30 sek höga knän 10 push up burpees   Ben: 3 minuter squats i olika hastighet 4 x 15 av denna 2 minuters ass killer på varje ben 4 x 20 av denna 1 min 90 grader mot en vägg   Armar: 20st-10st-7st armhävningar 3 x 20 triceps 20st push up and over   Mage: 90 sek-60sek-30 sek planka 3 x 15 crunches 1 minut bicycle crunches 1 minut bird dog 3 x 15 av denna 1 minut mountatin climber