WEEK 3 - FEEL GOOD

  Hej mina krigare!   Anledningen till att gårdagens inlägg inte kom upp var helt enkelt för att jag helt glömde bort det och eftersom att det tar sin lilla tid att sätta ihop de här inläggen så hann jag helt enkelt inte. Men bättre sent än aldrig. Nu är vi inne i vecka tre. Hur går det för er? Jag vet att man om man inte alls har tränat förut kan ha det svårt att få in träningen på rutin när det kommer nya utmaningar varenda vecka. Men huvudsaken är att man planerar vecka för vecka när man är i nybörjarstadiet.   Sätt er ner varje söndagkväll och bestäm er för vad ni ska göra kommande vecka. Gör ett schema för hur veckan ser ut och vad du ska göra och tänka på dag för dag. Det första steget kan då exempelvis vara att gå en morgonpromenad varje morgon i 45 minuter hela veckan. Det är ju viktigt att man inte går in för hårt i början heller. Utan är du nybörjare, börja med morgonpromenader första veckan. Nästa vecka kanske du börjar tänka på kosten också. Och den tredje veckan kanske du kan dra ut och springa 1 eller 2 gånger istället för att gå. Gör upp ett schema för vad som passar dig och din kropp. Det jag lägger upp som "utmaningar" varje söndag kanske inte alls fungerar för dig men då får du komma på något annat som passar dig bättre också. Ge inte upp bara.     Här kommer några träningstips for you to keep it going:   ♥ Skippa inte måltider - food is your friend För att din kropp ska orka träna så måste du ge den energi. Och om du inte ger din kropp energi så kommer din kropp snarare att lagra fett istället för att bränna fett. Ät ordentligt och bra och tänk inte för mycket på vad du stoppar i dig. Det kommer bara göra dig illa i det långa loppet.    ♥ Träna på morgonen Du kommer må så bra hela dagen. Och det är så otroligt skönt att ha det gjort vilket gör att du slipper gå och förflytta träningen någon timme till resten av dagen. Träna så fort du bara kan så att du har det gjort. Det finns ingen bättre känsla än den efter att man har tränat.   ♥ Jämför dig inte med andra Den här punkten är så fruktansvärt viktig. JÄMFÖR DIG ALDRIG MED ANDRA. Den enda du ska jämföra dig med är dig själv. Kroppar är olika, framsteg går olika fort beroende och vi alla har helt olika mål och förutsättningar för att ta oss dit.    ♥ Bry dig inte så mycket om kalorier Jag bryr mig knappat alls om hur mycket kalorier jag stoppar i mig varje dag. För hälsosamt innebär INTE så lite kalorier som möjligt. Och bara för att ett livsmedel innehåller lite kalorier innebär det INTE att det är hälsosamt. Tänk på det! Ju mindre kalorier, desto mindre energi.   ♥ Det gör inget om du inte tränar på en vecka Alla har sina ups and downs och det gör ingenting om du inte går till gymmet på en hel vecka. Huvudsaken är att du tar dig dit igen för as long as you keep going, you're already better than you were before. Och det är det som är det viktiga.     Den här veckans utmaning är att fortsätta med 45 minuters morgonpromenaderna och sen när ni kommer hem även göra så många armhävningar som ni orkar på knäna eller på tårna. Sen ska ni i slutet av veckan utvärdera om ni klarar fler nu än vad ni gjorde första dagen ni gjorde dem.   Utöver morgonpromenaderna så tycker jag också att ni ska ger er ut och springa två gånger och sen köra intervallpasset en dag också. Det låter rätt fair va? Kör hårt nu. Ge inte upp. Och om ni har tappat all motivation gå in på min träning och hälsa kategori HÄR för att få lite power och inspiration.   Som lite avslutande ord vill jag bara säga YOU ROCK! Jämför dig inte med andra utan inse hur fantastisk och fin du är på alla sätt och vis istället. Tänk vad unik du och din kropp är. Det finns ju ingen som dig och det är det som gör dig så himla speciell. Be proud och visa upp dig själv och din kropp med stolthet varenda dag. Det är det som gör dig allra vackrast.   Puss på er!