DEAD BUG - FÖR MAGEN/BÅLEN

Denna övning är finfin för bålen, då den aktiverar vår "korsettmuskel". Annat namn är "Transversus abdominis". Korsettens viktigaste uppgift är att skapa ett så kallat buktryck, vilket betyder att den skapar ett tryck mot revbenen som sedan pressar organen mot ryggraden. Resultatet av detta är bålen och bäckenet stabiliseras, samt att armar + ben kan röra sig kontrollerat åt olika håll. En uppgift värd att belysa är också vikten av denna muskel vid vaginal förlossning, då buktrycket hjälper till att trycka bebis ned mot förlossningskanalen. Många av oss har tyvärr en korsett som inte jobbar som den ska och det finns många faktorer som spelar in. Stillasittande, felaktig bålträning, stukningar, kejsarsnitt, trauman eller operation kring bålen. Symtomen kan vara smärta i ländryggen (båda sidor), smärta i bäckenet, ej behärskar övningen plankan och sit-ups ordentligt, ont i leder på respektive sidor (alltså båda knän, båda axlarna osv) och astmaliknande symtom som inte hjälper med medicin. > Nu till min poäng, den här övningen heter "Dead Bug" och är kalasbra för just korsetten. För att verkligen väcka din bål gäller det att vara flitig, gör gärna denna dagligen ett par minuter.  1. Grundposition: Armar och ben rakt upp i luften, ländryggen har full kontakt med marken.  2. Håll kvar grundposition men pendla med armar & ben. Sträck ut motsatt ben med motsatt arm. Gå tillbaka till grundposition.  3. Sträck ut andra armen och andra benet, varannan sida. Ländryggen ska ha kontakt med marken hela tiden, ingen svank. 4. Pendla mellan sidorna, fokusera på kontakt med bålen och kom ihåg att andas.