LÅT MIG UPPMÄRKSAMMA BRÖSTRYGGEN (BRÖSTKORGEN).

Bröstryggen, det mest problematiska området bland mina kunder. Fast det handlar inte bara om bröstryggen, utan om hela bröstkorgen. Framsidan och baksidan, det verkar vara lätt att glömma. Skulderblad, revben, diafragma, halsmuskulatur, nacken, latsen, bröstmuskler med flera (!). Så mycket spänningar och triggerpunkter som aktiveras av allt kontorsarbetande, framåtlutande, mobiltelefontittande, sittande och STRESS. Hela vår kropp är anpassad och konstruerad till att röra sig i olika plan, förenklat åt olika håll och riktningar. Kroppen mår som bäst om den får röra sig i alla plan eftersom den är skapad för det. Rotationer, böjningar, sträckningar, framåt och bakåt.För att bibehålla smidighet, styrka & ett kontrollerat rörelsemönster behöver vi smörja järnen ibland, alltså röra oss på olika sätt och åt olika håll. Samtliga muskler i hela kroppen kräver underhåll och påverkar varandra, alltid. Detta gäller alltså även bröstkorgen.Den vill ha balans mellan muskulaturen, baksidan och framsidan behöver vara jämnstarka. Okej till själva verktygen, dessa övningar gillar jag och många kunder uppskattar enkelheten + effekten om en får in den fina rutinen.  > Latsstretch Tag tag om med en and om den andra handens armbåge, luta dig åt sidan.Känn hur det sträcker kring armhålan. Håll minst 30 sek.Byt sida. > Omvänd planka Precis som det låter, plankan fast med näsan upp mot taket istället för ned i golvet. Axelbrett isär, spänn rumpan för att få till ett starkt lyft i bäckenet. Pressa dig upp mot taket.Med benen i 90 grader eller raka.  > Kettlebell axlar Tag en tyngre eller två lättare kettlebells. Lyft dem från naveln till näsan. Låt ej armbågarna gå under dina händer när du lyfter.Böj lätt på benen och hitta magstödet. > Wall sliders  Sätt dig tätt intill en vägg, med hela överkroppen med full kontakt mot väggen.Öppna upp bröstkorgen och vinkla upp armarna i 90 grader, pressa dem mot väggen.Hela över, underarmar & händer. Spänn skulderbladen och börja sakta röra armarna upp längs väggen. Tryck hela tiden emot väggen, när du kommit ca 10 cm högre börjar du långsamt sänka armarna igen. Till ca 45 grader. Upprepa ca 10 gånger, det kommer kännas rejält i skuldrorna.  > "rulle"  mellan skulderbladen, liggandes  (kan bli lite för högt med en foam roller som jag använder på bilden, börja med en ihoprullad handduk) 1. Hänga Grabba tag i ett stadigt räcke (eller vägg tydligen) av något slag och häng kvar en stund. Känn hur rygg & axlar sträcks ut. Om utrymmet finns böj gärna upp benen framför dig.2. Skulderbladslyft Häng som ovan. Fokusera på skulderbladen och lyft dig långsamt uppåt någon centimeter. Små kontrollerade "duttar" med skuldrorna, upp och ned.