LÄSARFRÅGA LÖPARKNÄ

Vet att du springer mycket och undrar om du har haft löparknä? Har fått löparknä eftersom jag sprang för tätt inpå så min kropp hade inte hunnit återhämta sig. Är det några stretchövningar jag ska göra? Vad ska jag göra sen när det har läkt för att inte Komma tillbaka? Är i stort behov av hjälp, ska springa Midnattsloppet i augusti och börjar oroa mig..Svar: Åh vad jobbigt. Jag har tacksamt nog hittills sluppit löparknä. Orsaken till löparknä är överbelastning i senan som går från rumpmusklerna ned på utsida lår till knät. Eftersom det är en överbelastning behöver du vila. Musklerna måste få återhämta sig. Det är viktigt att lyssna på kroppen och sedan trappa upp löpningen i små steg. Ha tålamod! Däremot kan du ägna dig åt stretching och lättare styrkeövningar istället. Foamroller> Utsida lårLägg dig på sidan, placera foamrollern precis under höften och rulla ned till utsidan av knät. Upprepa flera gånger tills det känns mjukare eller inte gör lika ont.. & gärna flera gånger per dag. Stretch > Rumpa> Baksida lårÖvningar> Enbensknäböj> Sidled med gummiband > Stretch för rumpanVill du avancera så viker du in det raka benet så att foten hamnar under rumpan > Stretch för baksida lårTänk på att ha lite svikt i knät så att du inte översträcker det.  > Enbensböj > Övning med gummiband