VÄRM UPP MED AKTIVERINGSÖVNINGAR

Jag har blivit ett stort fan av aktiveringsövningar, dels för att jag varje dag inser mer och mer hur viktiga de är och vilken skillnad de kan göra.Kontakten med musklerna är ju faktiskt det allra viktigaste när vi tränar,  annars kanske träningen tar mer än den ger på ett slitsamt sätt. Alla vill väl träna på ett effektivt och skonsamt sätt eller hur?Målet lär ju vara att stärka och bygga upp, inte att hämna och bryta ned.  Hur som helst, jag gillar att värma upp med dessa övningar och tycker att det ger mig en skön start på mina pass. Om det så blir löpning, styrketräning, yoga, kickboxning eller något helt annat. Här kommer några favoriter:  1. Rulla pinne eller boll under fotsulanHelt enkelt gnugga en boll eller träpinne under fotsulan, det är säkerligen ömt till en början. Rulla igenom ordentligt, stanna lite där det känns extra mycket. 2. TåhävningarUpp på tå, stå helst i en trapp eller på en bräda så att du kan trycka ned hälen ordentligt och därmed sträcka ut vaden emellan lyften.  3. HöftlyftVet att jag återkommit till denna kanske mer än en gång men ja, jag gillar den. Spänn skinkorna, rulla bäckenet upp kota för kota. Stanna på högsta punkten och rulla sakta ned, svanskotan sist.  4. Dead bugLändryggen pressas mot underlaget. Motsatt ben och arm sträcks ut i taget.Andas  och känn hur bålen jobbar.  5. Smålyft med skulderbladHär passar då ett chinsräcke eller annan stång av något slag som du kan hänga i. Ta ett stadigt grepp, slappna av och häng en stund. Börja sedan dra dig sakta uppåt, använd bara skulderbladen. De är bara de som rör sig upp och ned, armarna hänger kvar i samma läge. Rörelsen sker alltså i princip bara kring skuldran.