Lördagens pass

Lördagens pass, Battle rope pass: Uppvärmning Alla övningar görs 15 sek, vila 10 sek, och upprepa 3 gånger.  1. Hip toss ( Stående russian twist)2. Ski steps (Hoppa fram och tillbaka med armar och ben, som att åka skidor)3. Alternating Waves (Varannan arm i vågor)4. Snakesies (Ligg på mage, gör ormen med en arm i taget, med andra armen och benen i luften) 5. Jumping Jacks (Hoppa X, med repen såklart, hela vägen upp och hela vägen ner med armarna)6. Waves (Båda armarna samtidigt i vågor)7. Knäböj med alternating waves8. In & out waves (Armarna utifrån och in, samtidigt)9. Stepbräda med alternating waves10. Seated hip toss (Russian twist)11. Counterclockwise (Veva armarna i cirklar, moturs)12. Side-to-side waves ("ormen")13. Power slams (Slå med båda armarna med full kraft)14. Clockwise (Som 6, fast medurs)15. Shuffle (Hoppa från sida till sida och samtidigt slå med repen upp och ner, som att leka att men rider) Nedvarvning