Seven hiking tips make your workouts even better

1、做好充分的准備 在開始徒步旅行之前做好充分的准備。包括伸展，使關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。你也可以用雙手和手指摩擦膝蓋的下邊緣，在晚上潤滑關節的分泌物。 2、盡量減少負重 在我們離開之前，我們必須盡我們所能。即使你去爬山，步行超過四個小時也是正常的。一般情況下，重量的重量超過重量的1/4，下坡必須從護膝的角度控制節奏。即使在特殊情況下，重量也不應超過重量的1/3。 3、時刻調整步伐 有些人步行時不調整步伐，減少體重/心髒，導致步行疲勞；大步步行走時，膝蓋不活動，乳酸過量積聚會導致疼痛和疲勞。小步驟可以減少乳酸的積累，多活動的膝蓋可以讓乳酸快速釋放。大多數容易疲勞的原因是在地面行走和快速行走。城市帳篷提供多種不同類別的帆布帳篷及遮陽篷，如：天幕式帳篷、摺臂式帳篷、拱形帳篷、設計式帳篷及廣告式帳篷。 4。穿適合徒步旅行的鞋 記住，一般軟土地、草、礫石坡和雪對膝蓋比較友好，但要小心不要滑倒。走碎石路的時候，也要照顧你手下的人。 5，不要“鎖定關節” 當大腿過度勞累時，行走時會無意識地鎖住關節，即伸直雙腿，可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但容易引起膝關節扭傷、膝關節撞擊傷、踝關節扭傷。 6、注意辨別方位 總是注意經過的自然跡象。如河流、湖泊、岩壁、形狀較有特色的丘陵等，使其一旦失去，也可根據這些明顯的跡象找回。我們大部分的徒步旅行區都有當地的活動，可以根據小徑的大小或是否有經常步行的痕跡來判斷。如果你的遠足路線曾經是一條炎熱的路線，檢查一下是否有徒步旅行者留下的標志。 7、把握時間概念 當你步行時，帶上一塊手表，這樣你就可以清楚地知道時間，知道你需要走多遠。太陽在每個地區下降的時間有一定的規律性。您可以向當地人詢問當地太陽落山的時間，並及時找到營地或根據時間准備休息。走路時，盡量避免走路。相關文章：如何在惡劣地形下建造帳篷20個寒冷環境中的戶外活動影響帳篷價格的因素有哪些帳篷不能用機器清洗。維護更重要下雪天應該慢，雪自駕攻略