5 senkla tyrkeövningar

Här kommer styrketräningen jag körde igår, 5 enkla övningar som kan göras vart som helst och när som helt! Övningarna är främst för rumpa och mage, men även för ryggen.   Utfallsgång Ta ett stort kliv framåt, och sjunk ned i benen. Tryck ifrån och ta ett nytt steg med andra foten framåt. Tänk på att ha en stolthållning, och att inte knäna pekar inåt.       Squats Stå höftbrett och låt fötterna peka rakt fram. Ha en rak rygg, håll upp bröstet och böj benen. Bak med rumpan och låt känna gå i samma riktning som fötterna.       Halv fällkniv Ligg på rygg och lyft upp benen i luften. Sänk sedan benen ned mot marken och vänd upp       Plankan Håll ryggen rak lätt och spänn magen.     Sidoplankan Lägg dig på sidan med fötterna över varandra och tryck upp med underarmen. Ha armbågen rakt under axeln. Håll kroppen rak. Låt höften sjunka ned mot marken och trygg sedan upp höften. Byt sedan sida och gör samma sak.       Jag har mycket att förbättra och utveckla på, så jag hoppas att det kan ge mig en fördel att träna dessa övningar drygt varannan dag. När jag tog bilderna såg jag vad jag behövde tänka på och göra om, framförallt till nästa träning.  När man gör plankan är det viktigt att inte svanka, så det är något jag måste tänka på till nästa gång.   Kram