VÄRLDENS LÄTTASTE HEMMATRÄNING MED ENDAST MOBILEN SOM REDSKAP

Idag tänkte jag dela med mig av ett litet roligt träningspass till er. Detta funkar utmärkt att göra hemma och är alltså perfekt för lata dagar då man inte orkar ta sig till gymmet. Det enda som faktiskt behövs är en mobil/dator då man behöver tillgång till Youtube. Mer än så behövs inte! Det kan dock vara skönt för ryggen om man har en matta eller låt säga filt/handduk under sig. Sen är ni ready to go! Passet kallar jag "Bring Sally Up" som låten heter. Lovar att majoriteten känner igen den när ni väl hör den. Passet går i alla fall ut på att man gör endast 1 övning i taget, till denna låt. Låten i sig är otroligt enformig (men ändå ganska skön haha) och dom säger i princip hela tiden "Bring Sally up, bring Sally down". Träningen går sedan ut på att man står i den jobbiga delen av övningen (tex nere i knäböjen) när dom sjunger "down" och den lätta delen av övningen (står vanligt) när dom sjunger "up". Easy peasy!Jag förstår om folk anser detta enformigt men jag tycker ändå att det kan vara ett roligt alternativ dagar då man saknar inspiration och tid. Träningen blir ju ändå väldigt effektiv då man inte vilar förrän låten är slut (dvs. ca 3 min och 44 sek). Och trots att man inte använder vikter blir det otroligt jobbigt ett tag in i låten. Sedan är vissa övningar betydligt jobbigare än andra. När jag kör detta pass brukar jag köra squats, höftlyft, situps och leg lifts. Avslutade även med att köra plankan hela låten ut (men ärligt talat försvinner ju låtens funktion då, så jag skulle rekommendera en annan låt för variation). En annan (jobbig!) övning till denna låt är armhävningar, men det kan jag inte göra idag pga av min skadade handled. Tänkte i alla fall visa er hur jag brukar köra! SQUATS (här) HÖFTLYFT (här)Här blir det dock omvänt då den jobbiga delen av övningen ska vara på "down". Därför ska man vara i det översta läget (bild till höger) när dom sjunger "down". SITUPS (här)Det blir alltså samma sak här som ovan. Jag har alltid gjort vanliga situps men ska definitivt börja göra som hon i videon istället haha! LEG LIFTS (här)Jag brukar vända när jag känner att min svank förlorar kontakt med underlaget. Kan vara bra att ha som riktlinje.  När ni kommit hit har ni åstadkommit nästan 14 minuter effektiv träning. Om ni vill fortsätta kör då armhävningar (här) och avsluta med plankan till din favoritlåt! Då har ni betat av ett bra hemmapass på ungefär 20 minuter! Happy training!