Good pelvic contraction exercise

Good pelvic contraction exercise 今天這一套運動每個人都可以做，但是對有脊椎前凸的朋友特別有幫助，脊椎前凸的姿勢是你的腰椎會過度往前彎曲，而你的尾椎會往後翹，你的肋骨在骨盆的前面，而不在骨盆的正上方，由於你的腰椎有過度的彎曲，所以它會承受多餘的重量，所以有時你會感覺到腰有些緊，而你在運動的時候可能會過度使用到你的腰，所以這套運動可以幫助你伸展你比較緊的的部位，像是你的腰部還有你的骻骨，同時加強你比較弱的部位，你的腹肌還有核心肌群，這樣你的身體會感覺比較好。輕微患者如果能夠持續不懈地進行盆底肌肉運動，可以消除子宮下垂的情況，同樣的這種運動方式也有利於我們的身體健康發展。讓身體的重量平均的在你的雙手和雙膝中間，當你捲曲你的背時，注意彎曲你的腰部，因為你平常姿勢的關係，你的身體可能會比較容易彎曲你的上背，所以盡量將注意力集中在彎曲你的下背，所以你可以感覺你的整個背是很平均的捲曲，當你延展你的胸部時，注意不要讓肋骨往下塌，這樣會讓腹肌鬆弛，讓腰椎往前凸，所以動作可以做小，注意力是在讓你的上背往前往上延展，而不是用你的腰，做完後你的臀部坐到腳跟上，然後身體坐到一邊兩腳往前，再慢慢的讓你的背躺到地板上，將你的膝蓋抱到胸前，下背平貼著地板，胯骨放鬆 然後稍微讓雙腳往天花板伸直，吸氣時讓雙腳彎曲，吐氣時讓下腹肌往地板下沈，然後雙腳延伸到天花板，這樣重複8次。你必須要用腹肌來移動身體，所以你的骨盆不會往後推，脊椎往地板捲曲時，腹肌收縮 盡量讓骨盆保持在膝蓋的正上方，而不要往後坐，大腿不要過度緊張，脊椎往下捲曲時，感覺你的頭要鑽到衣服裡，這樣可以讓每一節脊椎都活動到，如果你的頭太過往前，或是臀部往後推，這樣就沒辦法活動到每一節脊椎，現在左腳往前膝蓋彎曲，骨盆往前推，來伸展右骻骨前面的曲肌，停在這個姿勢20到30秒，記得腹肌收縮 使用右骻骨的臀肌，不要讓肋骨或是腰往前凸，接下來換到右腳，你的身體很會很習慣的讓腰椎往前凸，所以你要特別提醒自己收縮腹肌，使用左邊的臀肌來幫你調整到好的姿勢，這樣也可以幫你真正的伸展到 左胯骨前面的曲肌，做完後再回到跪姿，這次讓你的雙手往前，從你的胯骨往前捲曲，經過你的下背中背上背，最後你的頸椎和頭讓身體成一些直線。這個動作是在伸展你的脊椎，還有整個身體後方的筋膜，當你往前移動的時候從骨盆開始，當你往後移動的時候從頭部開始，在棒式的時候要使用你的臀肌，所以你不會使用到腰，希望你喜歡這套運動相關文章：盆骨底肌肉運動一定要持之以恆凱格爾運動鍛煉盆底肌避免尿失禁瑜伽提髖和盆底肌訓練