Roadtrip Yoga: pausövningar för långa bilturer

Under senaste månaden har jag bilat fram och tillbaka till Åre två gånger. Det är en herrans massa stillasittande (antingen blickstilla bakom ratten (är en nervös chaufför) eller inklämd mellan 3 par skidor och en pjäxbag). Självklart är det skönt att komma fram så snabbt som möjligt, men det är även så bra för kroppen att ta flera korta pauser vid vägkanten för att sträcka ut kroppen lite.Här kommer lite tips på bra övningar du kan göra vid sidan av vägen! De är anpassade efter att du inte ska behöva nudda marken och kan göras var som helst. Därför funkar de lika bra i väntan på bussen eller i pluggpausen.  Innan vi börjar: mitt främsta biltips är att alltid ha yogapants på roadtrip. Alternativt långkalsonger. Skulle aldrig falla mig in att sitta timme efter timme i jeans. Kanske är min känsliga mage som talar, men låter ändå som en allmänt dålig idé. 1.Anyhow, börja med att knäppa händerna och först pressa handflatorna ifrån dig framåt. Skjut rygg och sträck ut mellan skulderbladen. För armarna över huvudet och gör dig så låååång som möjligt.  2.För händerna från sida till sida för att verkligen sträcka ut sidokropparna. Ta djupa andetag och andas in i sidan som sträcks ut. Detta är en variant på ardha chandrasana (halvmåne). 3.Ta ett brett steg isär och knäpp händerna bakom ryggen. Börja med att andas in och öppna upp bröstet samt förlänga längs med ryggraden. Fäll sedan framåt från höften och låt händerna falla över huvudet. Försök att hitta aktiviteten i fötter och ben samtidigt som du slappnar av i axlar och nacke. Denna framåtfällning kallas för prasarita padottanasana.För att komma upp föreställer du dig att någon fäster ett snöre vid dina händer och att de drar dig uppåt hela vägen med överkroppen. 4.Klip ihop något med fötterna och låt tårna peka lite utåt. Sträck ut armarna framför dig och sjunk långsamt ner till malasana, eller squat. För ihop handflatorna och pressa ut armbågarna mot knäna. Föreställ dig två motpoler här: på utandningen grundar du dina höfter ner mot marken och slappnar av, på inandningen förlänger du ryggraden och öppnar hjärtat.  5. Gör sedan en ryggradsvridning genom att sträcka ut ena handen framför foten (du kan sätta i fingertopparna i marken här) och öppna upp den andra mot himlen. Ta 5 djupa andetag. Gör andra sidan.  Har du tur (eller otur, beroende på hur man ser på det) får du en attack-kram. 6. Avsluta med min favorit: shaking för hela kroppen. Ställ dig lite bredare än höftbrett isär, slappna av i knäna och bara skaka ut hela kroppen! Perfekt efter många timmar sittande i bilen. Förhoppningsvis är du inte lika sölig som jag och får vägdamm på tightsen. Happy roadtrippin!StinzaPsst. Följ mig på Instagram och Bloglovin.