If you\'re tired of starting over, stop giving up!
Jag har fått många frågor den senaste tiden från både vänner, familj, släkt och på Facebook angående min träning, så jag har försökt samla de jag hittade och tänkte svara på de mer konkret här. Hur ofta tränade du innan du började med din PT och hur ofta tränar du nu? Min träning varierade ganska mycket. Vissa veckor tränade jag fyra dagar i veckan, andra en gång på vecka. Men jag tränade inte så mycket. Nu tränar jag 6-7 dagar i veckan. Måndag-lördag/söndag. Söndag är min vilodag beroende på hur trött jag är. Känner jag att jag orkar gymma så gör jag givetvis det, men då blir det oftast ett kortare pass eller en lång powerwalk. Vad har du för mål med din träning? Jag vill gå ner mycket i vikt och bli vältränad. Med vältränad menar jag inte sexpack, utan mer tonade armar, ben och rygg typ. Alltså mer muskelmassa och mindre fettmassa. Använder du några kostpreparat, piller och pulver eller liknande? I perioder använder jag Diamond Eca Labs, som är piller som ger tillför energi och gör så att man förbränner mer, som en jävla spark i arslet kan man säga att de är. Jag har precis börjat använda ett proteinpulver som heter 100% whey protein från Scitec Nutrition och finns att köpa på MMsports.se. Jag använder smaken Caramel. Går du på någon diet? Nej det gör jag inte. Men jag vet vad jag får äta och inte äta, och en vet jag även att jag ska ligga på mellan 1500-1600 kcal per dag och då ska jag få in runt 150 gram protein för att minska i vikt och 150 gram kolhydrater för att bygga muskler. Jag hämtar mycket inspiration från ISO-dieten. Vad äter du om dagarna och hur många kalorier äter du per dag? Jag ska ligga på mellan 1500-1600 kcal per dag men det här fuskar jag nå otroligt med. Jag har fått jättesvårt att komma upp i så mycket kalorier även fast det egentligen inte alls är speciellt mycket med tanke på att en kvinnas dagliga intag ska ligga på cirka 2000 kcal. Jag fuskar som sagt med detta eftersom jag knappt äter något. Jag äter cirka 600-1000 kcal per dag. Jag har svårt att äta fem gånger per dag och jag äter nästan aldrig så mycket när jag äter. Jag har fått skäll för att jag inte äter mer av min PT och för att inte kroppen ska spara det jag äter så måste jag äta mer, vilket jag konstant jobbar på. Oj, vad äter jag? Jag inspireras som sagt av isodieten. Det som jag slarvar med är att jag äter oerhört mycket frukt vilket inte är så bra. Det innehåller mycket kolhydrater och sockerämnen. Men ja, om jag ska räkna upp de saker jag äter mest: Kyckling, keso (mängder av keso), kvarg, frukt, ägg, grönsaker, soppa. Givetvis äter jag andra saker också. Hur stor skillnad har det blivit sen du började träna? I vikt och så? Svårt att säga. Jag ser inte så mycket skillnad på mig själv, men hittils har jag gått ner cirka 6-7 kg sen jag började med min PT, och blivit betydligt starkare. Exempelvis, när jag började med bröstpress tog jag de hantlar som väger 6 kg och orkade inte många, och nu tar jag de som väger 12,5 kg. I benpress började med cirka 90-100 kg, nu tar jag runt 190-200 (på det tyngsta veckan). Finns det någonting du hatar att träna? Till och från. Axlar för det är så fruktansvärt tråkigt och går så fort. Cardio ibland, och det är för att det är så jobbigt, efteråt älskar jag cardio för att det förbränner så mycket och är så effektivt. Vad gör dig mest motiverad? Det finns några grejer jag brukar tänka på. Jag tänker på hur jag vill se ut när jag flyttar till Kalifornien, jag tänker på olika citat jag läst, jag följer många Instagram konton med folk som tränar och inspirerar, ibland tittar jag på Biggest Loser och får tips på olika träningar och hittar motivation, sen finns det två personer jag brukar tänka på, en rival och en icke rival kan man säga. Har du någon träningskompis eller kör du alltid ensam? Tränar helst styrka själv eftersom en träningspartner kan sabba min koncentration. Jag vill helst bara gå in i min egna värld med egen musik och göra min grej, utan någon som ska avbryta en med tjatter hela tiden. Cardio tränar jag gärna med någon, helst Oskar då för han pushar ju mig, men även någon kompis för då kan man ju pusha varandra och då kan det också kännas roligare ibland. Hur ofta träffar du din personliga tränare och är han bra? I början träffades vi en gång i veckan, och nu på senaste tiden har vi träffats två gånger per vecka, men det varierar också, på hur många tider han har som passar mitt schema och så. Han är suuuuuperbra! Inte heller jobbig att titta på. En personlig tränare är väl jättedyrt?! Hur mycket kostar det? Pace gym har olika priser för en PT. 1 gång - 500 kr 10 gånger 4000 kr 30 gånger - 10 000 kr Jag har precis köpt mitt andra PT paket. Äter du mycket sötsaker? Gjorde förut. Jag har alltid vart en riktigt sweettooth och förut åt jag godis och drack cola nästan varje dag. HUR KUNDE JAG?! Nu dricker jag nästan aldrig vanlig cola, och om jag dricker cola så är det oftast lite på helgen ibland och då dricker jag alltid cola zero. Givetvis äter jag även godis ibland, jag lever inte i matcelibat. Vilken musik tränar du helst till? Har du några tips? Även här är det varierande. När jag kör styrka vill jag gärna ha In Flames, Foo fighters, Shinedown, Avenged Sevenfold eller liknande, men när jag kör cardio lyssnar jag på allt ifrån One direction till Rihanna till Avicii. Har du någon "cheatday"? Mja. På lördagarna brukar jag köpa godis om jag är riktigt sugen. Men jag försöker begränsa mig till ungefär 30 bitar. Jag försöker alltid har det faktum att varje hg lösgodis innehåller strax över 400 kcal. Chips köper jag aldrig eftersom jag tycker att 1500 kcal per påse är så jävla onödigt med tanke på de man får. När jag äter chips äter jag max en näve och då är det om pappa köpt hem eller nåt. Vad brukar du träna på veckorna? Jag har lagt upp hela mitt grundschema i ett tidigare inlägg för mer konkret svar. Utöver gympasset så brukar jag gå mellan 7-10 km på kvällen också. Mån - Bröst + triceps Tis - Cardio + mage Ons - Rygg + biceps Tors - Cardio + mage Fre - Axlar + armar Lör - Ben + vader