STORK beteendeanalys

Det här är bästa tänkbara verktyg för beteendeanalys! Kallas för STORK. Fick det av Ida, min psykolog. Löjligt enkelt och väldigt kraftfullt! Det handlar om att ta en situation man är i - vilken som helst och analyserar vad som hände, hur man tänkte, vad man gjorde och vad det fick för konsekvenser. S - Vilken var situationen? Till exempel var situationen att jag skulle ha ringt en kund på jobbet. Jag hade inte gjort det för jag var stressad och glömde göra det. Någon kollega frågar mig om jag ringt kunden.   T - Vilka var mina automatiska tankar? Vilken impuls följde jag? Min automatiska tanke var att jag inte vill framstå som slarvig och dålig. Så jag säger att jag ringt och lämnat meddelande på telefonsvararen, men att han inte ringt tillbaka.   O - O:et står för Organism. Hur kändes det i kroppen? Vilka känslor kom över mig? Känslan som kom är en rädsla att bli negativt bedömd. Den känslan vill jag inte ha.   R - Vilken var min respons? Hur hanterade jag situationen? Jag sa att jag hade ringt kunden och lämnat meddelande, men att han inte ringt tillbaka.   K - Vilka blev konsekvenserna, både lång- och kortsiktigt? Kortsiktiga konsekvensen blev att jag för stunden räddade mig. Långsiktiga konsekvensen blev att sanningen förmodligen kommer fram på ett eller annat sätt. Om tex min kollega pratar med kunden och säger att "Du hade ju fått ett meddelande på telefonsvararen, etc" Sedan framkommer det att det hade han inte alls fått nåt meddelande på svararen. Då har min lögn uppdagats och jag framstår som oärlig och opålitlig. Speciellt om det här blir ett mönster....   Den här övningen gör jag och den funkar extremt bra på mig. Att jag stannar upp och reflekterar över mitt beteende. Detta i kombination med Mindfulness gör underverk för mig!!