Quit the diet to lose weight, sc...

Möglichkeiten zur Vermeidung von GewichtszunahmenDie Behandlungsmethode 向日葵減肥 darin, eine schrittweise Methode zum Abnehmen zu wählen, es sind keine schnellen Lösungen erforderlich.Zerlegen Sie das Gewichtsverlustziel und gehen Sie in mehreren Schritten.Bei übergewichtigen personen (BMI>25) wird empfohlen, dass das Gewichtsverlustziel 10 % des Körpergewichts nicht 向日葵減肥 sollte.Zum Beispiel beträgt das Gewichtsverlustziel 20 kg, das in 3 Schritte unterteilt werden kann.Verlieren Sie zuerst 5-10 % Ihres Körpergewichts in 2-3 Monaten, stabilisieren Sie sich für einen bestimmten Zeitraum, verwenden Sie dann 2 Monate, um 5 % Ihres Körpergewichts zu verlieren, dann stabilisieren Sie sich für einen bestimmten Zeitraum und verwenden Sie schließlich 2 - 3 Monate, um 5% Gewicht zu verlieren.Wenn der Body-Mass-Index normal ist, 向日葵減肥 Sie sich nur normal ernähren, auf Getränke und Snacks verzichten, Ihre Ernährung und Ernährung verbessern sowie Sport und Fitness verbessern, solange Sie den Bauch und die dünnen Beine reduzieren und ein geringes Grundgewicht reduzieren sind genug.Beeilen Sie sich nach dem Abnehmen nicht, sich selbst zu belohnen, zu essen oder zu den Essgewohnheiten zurückzukehren, bevor Sie Gewicht verlieren. Etablieren Sie stattdessen gesunde Essgewohnheiten.Essen auswählen1. Überprüfen Sie die Zutaten- und Nährstoffliste sorgfältig, bevor Sie Lebensmittel kaufen. Ist der Energie-, Fett-, Kohlenhydrat- und Natriumgehalt hoch? Stehen Zucker, Fructosesirup und andere Zucker in der Zutatenliste weit oben?2. Wählen Sie Lebensmittel mit hoher Nährstoffdichte und vermeiden Sie es, Lebensmittel mit geringer Nährstoffdichte zu wählen, wie z. B. zucker-, fettreiche, nährstoffarme und kalorienreiche Lebensmittel.3. Versuchen Sie, keine tiefverarbeiteten Lebensmittel wie Schinkenwurst und scharfe Streifen zu wählen, und wählen Sie Lebensmittel mit dem ursprünglichen Aussehen von Tieren und pflanzen.4. Trinken Sie vor dem Essen 200-300 ml Wasser, um die Verdauung zu unterstützen.Wenn Sie Hunger verspüren, können Sie auch zuerst Wasser trinken.Manche Hungergefühle werden durch Durst verursacht.5. Verwenden Sie kleines Geschirr anstelle von großem Geschirr, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren6. Essensreihenfolge ändern: Essen Sie zuerst Gemüse mit weniger Öl und Salz, dann eiweißreichen Fisch und Eier und schließlich stärkehaltiges Grundnahrungsmittel mit einer festen Menge an Grundnahrungsmitteln.7. Lass das Abendessen nicht aus. Zum Abendessen können Sie leichte, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreidebrei, Kartoffeln und Gemüse mit weniger Öl und Fleisch wählen. Viele Menschen möchten abnehmen, indem sie das Abendessen auslassen, aber sie sind hungrig und wälzen sich vor dem Zubettgehen im Bett herum. Am Ende konnten sie nicht anders, als zu Abend zu essen.8. Wenn Sie auswärts essen, ist es die erste Wahl, mehr Gemüse, weniger Öl und weniger Salz zu essen. Wenn Sie viele protein- und fettreiche Lebensmittel essen, versuchen Sie, weniger Grundnahrungsmittel wie Hot pot, braunen Zuckerkleberreis und Reis zu essen.9. Kann stehen, aber nicht sitzen, kann sitzen, aber nicht liegen. Ergreifen Sie die Initiative, um die Wahrscheinlichkeit zu Fuß zu erhöhen, und fahren Sie nach Möglichkeit mit dem Fahrrad zur Arbeit.10. Mehr Hausarbeit kann auch helfen, Energie zu verbrauchen.11. 150 Minuten moderates Training oder mehr pro Woche, 30 Minuten pro Tag, können durch die Wahl von 5 Tagen pro Woche erreicht werden. Wählen Sie Ihre Lieblingssportarten. Neben Laufen können Sie auch Springen, Schwimmen, Badminton und andere Sportarten wählen. Der Trainingseffekt ist auch sehr gut. Eine Vielzahl von Optionen kann Ihnen helfen, das Betreten des plateaus zu vermeiden.12. Nach den Mahlzeiten keine halbe Stunde sitzen und nicht sofort kräftig trainieren. Machen Sie Ihre Hausarbeit und gehen Sie dann spazieren.Behalten Sie diese 12 Gewohnheiten bei und versuchen Sie ein letztes Mal, Gewicht zu verlieren!