Hur du gör din förändring inom träning och kost.

Så du har tröttnat...Det får vara slut nu på att äta fel och inte träna. Du har kommit till den punkt att du gråter över att se dig själv och du känner att ditt fysiska och psykiska mående börjar matcha varandra. Men du har ju provat att göra förändringar...om och om igen. Varje gång med samma slutresultat, du är tillbaks där du började.Många människor som ger sig iväg på detta äventyr glömmer bort hur länge de faktiskt levt på ett sätt. Om vi säger att du har levt över 10 år på samma sätt , hur skall du då kunna förvänta dig att ditt huvud och kropp ändrar sig på en dag och glömt bort allt det gamla?Hjärnan har ju lärt sig leva med ditt mönster och samma sak med kroppen, så den kommer att fortsätta uppmuntra dig till att leva kvar i den gamla för förändring kan ju vara farligt. Så vi måste se till att vi accepterar förändringen och ger kroppen och knoppen chans att hänga med. Här är en liten guide till hur du enkelt börjar din förändring.Det vi börjar med är att göra en liten förändring, inte en så övermäktigt utan en enkel, som är lätt att klara av.  Den kan se ut enligt följande:-1 promenad/vecka-1 gympass/vecka-3 st fasta mål/dag (Som ser exakt likadana ut, protein, kolhydrater, bra fett)Där är din start. Det du äter emellan de 3 fasta målen är orelevant eftersom vi gör en långsam förändring samt träningen är helt klart möjlig att göra.Så här låter du dina 2-3 första veckor vara. Inget utmanande, "utan detta fixar du bara" -mentalitet och kör på. När du kommer in i vecka 3-4 så gör du en lätt förändring,den kan se ut ungefär :-1 promenad/vecka-2 gympass/vecka- 4 fasta mål/dag (som ser exakt likadana ut, protein, kolhydrater, bra fett)Vårt mål kan t.ex vara i framtiden att ha 6 mål/dag samt 4 gympass i vecka + 2 promenader/lätt jogg. Som du ser så lägger vi sakta till en förändring efter 2-3 veckor och låter detta ta tid vilket är OKEJ!Du kanske inte följer din plan en dag utan spårar ur helt och du börjar skylla på dig själv och blir arg. Andas, fundera på varför detta hände, skriv ner det och börja om. Tryck på Reset knappen och börja om, det är ingen idé att du hoppar på dig själv och trycker ner dig själv psykiskt för det kommer inte hjälpa dig alls. Så om du faller, kliv upp igen och igen och igen och igen och igen. Varje dag tills den dagen du kommer konstatera att du inte faller mera. Att ge upp för att man failat 5 gånger är inte utvecklande för dig utan kliv upp igen och börja om. Ge inte upp!!Det du också skall ha i huvudet vid förändring är affirmationer, jag vet att jag nämner det ofta men om du går och tänker att du är ful och säger det till dig själv dagligen, så kommer du börja tro att du är det också. Så in med positiva saker så som " Du fixar det här. Du är stark. Du äter rätt. Du tränar bra. " .Upprepa detta till dig själv VARJE MORGON även om du inte tror på det till en början. I och med det så kommer du börja ställa om dig själv till att leva så och förändringen blir genast ännu lättare. Ett litet sista tips...Du måste tro på dig själv och ge dig respekten till att göra misstag och att det är okej. Men du måste också kunna vara din egna chef och säga åt dig själv att göra vissa saker, inte undvika dem utan in i smeten and make it work!Om du var en anställd för dig själv och du skulle vara chef, hur skulle du då agera mot dig själv? Fundera på det. Som sagt jag VET att du klarar det och behöver du hjälp så vet du var du hittar mig.LifebySanchez, din online coachSå nu kör vi! Take careSanchez#ownyourlife