Hetsätning

Hej igen!Efter att jag skrivit mitt föregående inlägg så började jag fundera lite grann. Det beteende som jag har problem med när det gäller mat och främst onyttig mat som sötsaker och kolhydrater, är att jag i princip går in i en "bubbla" där jag bara kör på och äter allt jag kommer över – gärna så fort som möjligt så att jag inte hinner känna ångest under tiden jag äter eller hinner ifrågasätta varför eller kan stoppa mig själv. Oftast är det en viss sak som jag egentligen vill ha, och så försöker jag ta något "nyttigare" först och sedan eskalerar det och jag har plötsligt ätit 5 mackor, 3 frukter, 2 skålar glass, lite chips osv. Jag skulle beskriva det som att jag hetsäter. Om man hetsäter och kompenserar för det i efterhand så kallas det för bulimi. Oftast kompenserar jag inte, utan försöker göra mitt bästa för att acceptera att det blev så att jag åt det där som jag inte skulle ha ätit och lever vidare. Men ibland, som idag, får jag för mig att ja, det där måste ju kunna räknas som min lunch, eller om jag ätit något jag inte tänkt mig på eftermiddagen/kvällen så får det räknas som min middag. Jag vet inte hur logiskt det tänkandet är eller om det kan räknas som att jag kompenserar. Jag försöker liksom tänka att "okej, nu blev det där min lunch" och inte "nu fr jag inte äta lunch". Iallafall så har jag nu läst på lite, och läst inlägg från personer som verkar ha samma problematik som jag – hetsätande utan kompensation som kan kallas för ospecificerad ätstörning. Det är så obehagligt efteråt när man känner att man ätit massa saker som man inte behövt och dessutom inte känt att man har haft kontroll över situationen. I den första artikeln som jag läste om självhjälp så påpekade dem att en viktig del är att inte banta. I och med att jag hamnar i dessa svackor när jag äter orimliga mängder så vill jag gärna äta hälsosamt annars, vilket kanske skulle kunna ses som att jag bantar. Jag har egentligen velat gå ner i vikt under flera år och i perioder går det bättre. Den här sidan tog även upp att man behöver distrahera sig när man känner att hets-ätningen börjar – exempelvis med en dusch, en promenad, ett telefonsamtal eller liknande. Nästa sida som kom upp kännes som att de gick ännu mer in på djupet. Där pratade de mer om hur ens psykiska tillstånd kan påverka och vara en trigger för olika ätbeteenden. Där känner jag också igen mig. Jag tror att mitt matbeteende är ganska kopplat till oro. Och med tanke på hur oroad jag känt mig under senaste tiden samtidigt som min kille påpekar att mitt ätande verkar ha eskalerat så kan det ju verkligen vara så att det finns en koppling. De nämner metoder som HALT – hungry, angry, lonely, tired. Dessa är saker som kan påverka ens hunger utan att man nödvändigtvis är i behov av mat utan egentligen borde bemöta dessa känslor eller orsakerna till dem. Ytterligare exempel: a. Tomhetskänslor b. Rastlöshet c. Oro d. Ångest e. Nedstämdhet f.Tristess g. Ensamhet h. Trötthet i. Stress j. Sorg.De tar åter igen upp saker att göra istället för att trycka i sig mat. HALT är det första man kan tänka när man känner att det börjar. Sedan ska man sätta sig och skriva ned vad man känner i den stunden när man vill ta något. Vad är det som man har tänkt på eller vad har skett innan som har triggat suget? Vad har man ätit under dagen, vad känner man för känslor och varför + vad kan man göra åt dem. Frågor man kan ställa sig: a. Hur hungrig är jag? b. Vad kommer att kännas bra i min mage? c. Hur kommer denna mat få mig att känna när jag ätit den? d. Hur ofta låter jag mina känslor styra? e. Vad är det för lust eller längtan som jag på detta sätt försöker döva? f. Vad är det jag äter när jag överäter? g. När överäter jag? h. Vad är det för känslor som kommer upp när jag äter? i. I vilka situationer är jag extra sugen?Detta blir vad jag ska ta till mig. Jag har ju redan funderat på och försökt att föra lite utav en matdagbok där jag även tänkt att jag ska skriva om mitt mående. 1. Jag ska inte banta - utan äta: frukost, lunch, mellis, middag. 2. Jag ska tänka HALT när suget slår på och sätta mig ned och skriva vad som har hänt innan, vad jag känner, och försöka att konfrontera det istället för att ta till maten. 3. Jag ska försöka ringa någon i familjen istället Nu ska vi få bukt med det här. Var snälla mot varandra. x