ETT TRÄNINGSPASS FÖR LÅR OCH RUMPA

I fredags körde jag ett pass på gymmet som dödade mina ben och min rumpa. Jag tog inspiration från min coachs instagram och nu tänkte jag dela med mig av passet här också så kan ni köra det i veckan! Riktigt bra och svettigt! Träningsvärken känns fortfarande haha.  Uppvärmning: 5-10 minuter i trappmaskinenSuperset 4 rundor/vila 90 sek mellan varje varvMiniband sido-gång 20 stegMiniband sido-steg 10/benSquat i smithmaskin 8 repsSumo deadlift i smithmaskin 4 sets x 12 repsBulgarian split squat i smithmaskin 2 sets x 8 reps/benSuperset 4 rundor/vila 90 sek mellan varje varv Sumo squat to deadlift med kb 10 repsStående leg curl i maskin12/10/8/6 reps/benVälj vikt efter din förmåga och styrka!