Intervaller & Musik

  Körde på ett till pass imorse. Biceps och triceps. Och för en gångs skull har jag funnit vad som ger mig som mest kontakt i triceps - liggande tricepspress med skivstång. Jag körde med låg vikt och många reps för att det skulle brinna rejält samt gjorde några andra övningar som jag brukar göra. Ett lyckat pass tack vare nya drickan från NOCCO och min älskade Maxim bar. Jag måste säga att dessa nya drickor är extremt goda och jag är oerhört tacksam att de har gjort koffeinfria också. Och det faktum att de innehåller BCAA - kanon!! Måste också tipsa om mina "favorit" intervaller som jag kör för jämnan nuförtiden. Påminner om trappstegsintervaller då jag trappar upp farten och minskar tiden, men jag hinner aldrig trappa ned för att jag kör slut på mig själv, haha. Det är intensiva intervaller och de sista intervallerna på 18 km/h känns som jättelånga och tröga, trots att det endast handlar om 30 sekunder per intervall. Det här är upplägget: Uppvärmning ca 5 min - 12,5 km/h  60 sekunder x 3 - 16 km/h 45 sekunder x 3 - 17 km/h 30 sekunder x 3 - 18 km/h Som sagt så är det väldigt intensivt och det blir sjukt svettigt. Det ser kanske inte så jobbigt ut från sidan, men jag kan säga att första gången jag körde detta upplägg var jag helt död i slutet. Nu har jag kört dessa intervaller cirka 3-4 gånger i veckan och uppmärksammat det faktum att jag har blivit bättre och mer uthållig. Från början körde jag på 15 km/h, 16 och 17 i slutet, därefter har jag ökat. Jag skulle kunna öka ännu ett snäpp, men jag får vara försiktig, för jag är lite rädd att halta på springbandet när jag kör i en fart högre än 18 km/h. Jag bör också nämna att uppvärmningen är nödvändig. Man behöver möjligtvis inte springa 12,5 km/h, man kan välja ett saktare tempo, eller ett högre, eller cykla eller göra någon annan typ av uppvärmning. Men att värma upp inför intervallerna är väl faktiskt ett måste, då kroppen kan ta skada om man utsätter den för en sådan högbelastad chock. Jag brukar även köra 5-10 minuter på en elliptical innan jag börjar med den riktiga uppvärmningen, bara för att få upp lite värme (det är ju så fasansfullt kallt ute). Och man kan självfallet köra alla intervaller endast en gång, dvs springa 60 respektive 45 och 30 sekunder 1-2 gånger istället för 3. Då kan man möjligtvis ha energi över till att trappa ned.   I alla fall så kom jag hem, åt upp cirka ett helt paket kalkonskinka (mitt nya beroende, haha) och keso, somnade och sov i nästan 3 timmar. Det kändes verkligen välbehövligt efter att ha klivit upp tidigt hela helgen. Kroppen behöver sömn för att reparera musklerna. Så nu när jag har mosat dem på gymmet och reparerat dem i sängen, krävs det att jag bygger upp dem med hjälp av kosten. Så jag äter och äter och vilar i princip hela dagen. Och lyssnar på dunderskön musik. Om ni gillar min typ av musik, följ mig gärna på soundcloud; https://soundcloud.com/annajegorova