5 vanliga fel vid rumpträning

Hej på er alla fina där ute Hoppas allt är jätte bra med er, med mig är det sådär. Har väldigt mycket träningsvärk i kroppen och är också ganska trött, men det går väl över snart. Jag har inte varit så jätte aktiv på bloggen nu under den senaste tiden vilket har berott på att jag haft mycket i skolan och inte riktigt har haft motivationen eller tiden till att blogga. Men nu ska jag försöka komma i gång igen och det firar vi med ett inlägg där jag skriver om de vanligaste felen man gör vid rumpträning. Jag själv har gjort de här felen under min tid då jag tränat men har idag lärt mig och kommit på vad jag gör för fel. När du gör en övning och det inte tar eller bränner så gör du förmodligen fel. Här kommer en lista på de 5 vanligaste felen vid rumpträning: - Teknik. Korrekt träningsteknik är jätte viktigt när man tränar, oavsett vilken muskelgrupp det är. En bra teknik minskar risken för skador och ger även snabbare resultat. Från mina egna erfarenheter så har det varit så att jag har kört en rumpövning exempel squats och har då inte känt den där brännande känslan i benen som man vill känna. Det berodde framför allt på att jag körde med fel teknik. - MMC ( mind muscle connection ). Det andra vanliga felet är att man utesluter muskelkontakten vid styrketräning. Det är något jag lärt mig att tänka på ganska nyligen att ta till mig. Mind muscle connection går ut på att känna den brännande känslan på rätt ställe i detta fallet rumpan. När du kör en övning ska du alltså fokusera på den muskelgruppen du vill träna och se till att det bränner på just den muskeln.  - För lätta vikter. Vill man utvecklas i sin träning och utveckla sina muskler till något större så bör man köra med tyngre vikter. Det är viktigt att man kan köra flera reps men att de sista repsen ska vara tunga att köra. Alltså bör du använda dig utav en vikt som passar just dig. Något jag brukar göra är att testa mig fram med vilka vikter jag ska köra med. Ibland händer det att jag lägger på tyngre vikter för att känna efter om jag utvecklats.  - Kaloriunderskott. Maten är nyckeln till att kunna bygga muskler, att ligga på ett kaloriunderskott är inte något som rekommenderas vid styrketräning. Inget kan växa från ingenting så att säga. Jag själv gjorde det misstaget i början då jag tränade. Jag tränade och tränade men fick aldrig några resultat förutom att jag rasade i vikt. Kosten är alltså A och O.  - Enformig träning. Utför du samma övningar under en längre tid så tar det längre tid att bygga muskler. Det gäller att variera träningen och övningarna så att musklerna inte vänjer sig. Du måste chocka musklerna med olika övningar och belastningar!! Det här var också en misstag som jag gjorde i början. Jag körde samma övningar i varje pass jag körde, det blev som en rutin. Nu när jag har börjat variera övningarna så har jag märkt hur resultaten kommit fram snabbare.  Hoppas ni tyckte det här inlägget var hjälpsamt och intressant! Puss och kram!!