Svårt att planera in träningen? HÄR HAR DU ETT MAGPASS SOM TAR MINDRE ÄN 30 MINUTER

Okej mina underbara vänner! Här kommer ett grymt bra magpass jag körde på gymmet i veckan när jag inte hade så mycket tid, men ändå ville få gjort någon träning under dagen. Det här passet passar till exempel perfekt för er som känner att ni har svårt att få in träningen i den hektiska vardagen, häng med!!  Magcrunch i maskin: första övningen utförs genom att du sitter ned i maskinen och placerar fötterna under de små kuddarna. Ha dina armar lätt böjda och dra ned "stavarna" som du håller med armarna, fokusera kring magmusklerna. Viktigt att tänka på är att du drar och kontrollerar vikten med magmusklerna och inte med armarna. Magrotation 1: den här övningen är en riktig favorit hos mig. Den går till genom att du sitter på knä och roterar maskinen med hjälp av dina magmuskler. Plattan du har dina knän på går även att vrida, så du tränar en sida av magen i taget.  Situps: detta måste ju vara den mest kända magövningen, eller vad säger ni? Det är däremot väldigt förståeligt eftersom den är såpass enkel och väldigt effektiv. Du lägger dig ned på rygg placerar armarna i ett kors över bröstet och lyfter upp överkroppen mot knäna med hjälp av magmusklerna. Du kan även välja att hålla en vikt i händerna om du vill utmana dig lite extra.  Liggande benlyft: här kommer en till av mina senaste favoritövningar på senaste tiden. Du lägger dig ned på rygg, sträcker på armarna längs sidan av kroppen och lyfter benen upp och ned mot golvet. När du gör övningen för första gången kan det kanske vara svårt att få benen ända ner mot golvet, gå då så långt ner du kan och lyft sedan upp benen igen. Har du, som jag, lätt för att svanka kan du välja att placera händerna under ländryggen istället.  Magrotation 2: sista övningen är riktigt bra för sidorna av magen. Du vrider på överdelen av maskinen och tränar därför en sida i taget. Greppa de små "stavarna" för händerna och med hjälp av magmusklerna för du maskinen i en rörelse som liknar en halvcirkel (som sagt en sida i taget).  Kör du effektivt med 10 repetitioner på varje och 4 sätt + lite kortare vila, kommer du att få ut mycket av träningen trots den korta tiden. Har du inget gymkort, eller vill köra hemmaträning kommer snart ett pass på det också!! Hoppas ni som kan vill prova detta så länge, kram!