Träning och viktminskning 8 kg på en månad!

هلو بنات بما انو هواية ماعدهم سناب راح اسوي جدول تمريني و التغذية هنا حتة الكل يشوفوهة.اني تمرنت خلال شهر و اكلت صح نزلت ٨ كيلوات بس بقة من جسم الى جسم اكو ناس تنزل اقل و اكو اكثر.التمرين الاني اسوي هوة انو اركض، بايسكل لو امشي الى ان احرك ٤٠٠ كالوري هاي اهم شي بلتمرين. هذي قاعدة انو ٥ ايام بلاسبوع تحركون ٤٠٠ كالوري بليوم.نجي للتمارين لشد مؤخرة ، البطن و الذراعين و الجسم و تنحيف بنفس الوقت هاي تمارين عدكم و راح  اخليلكم صور تشوفكم شلون شكل التمرين.المؤخرة و الرجل squats50  lunges 15  jumping jacks 15 hip thrust15 leg raises20 donkey kicks 20 step up 15 للبطن situp10  10 sec plank 10sec side plank crunches10  pushup20  الذراعين arm circles20 tricep extension20 front raises20 bent over 20 هسة نجي للاكل و ما ادراك ما الاكل هههه الريوك اهم شي تاكلون شي الصبح تكدرون تاكلون بيض مسلوك بدون صفار، فواكه وية لبن هاي كمثلا تكدرون تاكلون غير شي بس فكرو اهم شي صحيبين وجبة و وجبة تكدرون تاكلون فاكهة لو لبن الغدة عبارة عن سمج مشوي لو صدور دجاج محموسة بدون دهن او مشوية او مسلوكة او تونة ابو المي وية زلاطةالعشة حاولو تاكلون فواكه لو زلاطة او شوربات الاشياء الي ميصير تاكلوهة منعاً باتاً هية  الحلويات و الجبوسة و الببسي .. اي شي غازي مننوع و النشويات يعني ماكو تمن ماكو بتيتة ماكو صمون ماكو معكرونة يوم واحد بلاسبوع عدكم تاكلون الي يعجبكم بس هم كونو صحيين اذا مثلا ردتو تاكلون تمن اكلو مسلوك احسن من مكلة و ابدل الفنكر سلكو بتيتةهذا رجيم قاسي اذا ستمريتو عليه سبوع راح تتعبون بس ورة سبوعين تشوفون النتيجة و النتجية الي راح اتشججعكم تضلون تستمرون فحاولو اول فترة تلتزمون و الباقي يصير تعويض ورة النتيجةبنات بعد اسبوع لازم تغيرون من تمرينكم اني راح اسويلكم منشور و اكلكم شلون Hej tjejer eftersom alla har frågat om hur jag har gått ner i vikt på så kort tid. Eftersom det var en effektiv schema tänker jag dela av mig med den till er. Jag gick ner ungefär 8 kg på 1 månad och 1 vecka. Det jag började göra är att jag går till gymmet och som bas träning har jag att jag måste bränna minst 400 kalorier på antingen springa, jogga eller cykla alltså som mål ska man alltid bränna 400 kalorier. Man tränar 5 dagar i veckan och vilar 2 men man äter endå häslosamt oavsett man ha bara en fri dag. Efter att ha bränt 400 kalorier gör jag dessa övningar för de olika kroppsdelarna och som sagt man ska alltid öka för varje vecka öka reps alltså man gör allt gånger två förutom bränna 400 kalorier. Ben/rumpa squats50 lunges 15 jumping jacks 15hip thrust15leg raises20donkey kicks 20step up 15 Mage situp10  10 sec plank10sec side plankcrunches10 pushup20  armar arm circles20tricep extension20front raises20bent over 20 Nu kommer vi till kosten jag bruka äta mussli med fruktyoghut, 2 kokta ägg med en valfri frukt. Till lunch kan man till exempel tonfisk i vatten med sallad, grillad kyckling/kyckling bröst, kokt kyckling eller soppor. Man ska undvika stekt mat, kolsyrade drycker, kolhydrater. Man har en fri dag att äta vad man vill men samtidigt tänka på att vara hälsosamma alltså istället för pommes kokta potatis. Det kommer vara tufft i början men ju mer man kämpar och efter ungefär 2 veckor ser man resultat och det är resultatet som kommer göra att man fortsätter kämpa.Lycka till tjejer!!!