The fall

Idag har vart en väldigt bra dag. Jag sov bra, vaknade i hyfsad tid, hunnit träffat tre vänner, fått massor gjort i skolan och tränat. Idag fokuserade jag på uthållighet och mjölksyra. Började passet med att gå på löpbandet, sedan avancerade jag och sprang tio stycken intervaller 40 sek och vila 20 sek.Sedan gick jag i fem minuter och återhämtade mig. Sedan drog jag upp bandet på maxlutning och sprang 30 sek långa intervaller. Jag sprang långsamt och vilade 30 sek innan jag körde igen. Totalt 10 st löpintervaller i 80% av maxkapaciteten och sedan 10 stycken i backe för att träna mjölksyra.Avslutade med att dra upp mjölksyran till max genom att köra maxreps i bensparken. Det blev 50 lågviktsrepitioner x 2. Gjorde lika dant med tåhävningar.Fortsatte passet ute på ytan för fria vikter. Gjorde marklyft ståendes på en bosuboll. Bosubollen är helt klart min nya älskling. Genom att använda den som utgångspunkt i andra övningar så inkluderar man hela kroppen. Främst i hela benen och inre magmusklerna. Drog på hyfsat tunga vikter och hoppas jag känner det i baksida lår i morgon. Nu är jag helt slut och väldigt nöjd med min dag. Jag fick energi av att lämna lägenheten en hel tag och träffa människor. Det var nyttigt. Ibland blir effekten motsatt för mig. Att jag blir drenerad på energi och måste sova i en oändlighet för att återhämta mig. Det var härligt att få energi. Ska ta med mig den in i helgen och till jobbpassen. Fyllde på depåerna med en skål föll med näring, efter en dag med alldels för många bananer i brist på annat. Hade quinoa färdigkokt från igår, värmde på det, fyllde ut med ärtor, bönor och majs. Hällde upp en burk tonfisk, kokade ett ägg och skivade upp en rödbeta. GOTT. Nu ska jag börja kolla på The Fall säsong tre. Konstigt att se han som spelar Mr Grey i en annan roll, men han är lika snygg för det. Gillar han faktiskt mer som seriemördare än sexuell sadist. Kolla på The Fall, finns på Netflix. Ska tända massa ljus och avsluta dagen med yoga. Släcker ner, låter ljusen stå för ljuset och slår på Adele. Sen gör jag några enkla yogaövningar, vi kan även kalla det stretch. Sedan borde blandningen av sinnesro, muskulös avslappning, sömnmediciner och magnesiumet ha verkat i kroppen. Då ska jag sova och drömma om Mr Grey. Vill ha han som en blandning av första filmen, the fall och den senare Fifty shades of darker. Med en tutch av Joey i vänner. God kväll.