Uppvärmning inför träning

Brukar du värma upp innan du tränar? Hur då och vet du varför man ska göra det? Även om jag inte är så duktig på att värma upp ordentligt så ska jag berätta lite varför man bör göra det.Innan man påbörjar ett styrketräningspass är en uppvärmning nödvändig, dels för att kunna förbereda musklerna på aktivitet och för att på så vis kunna få ut så mycket som möjligt av det man har för stunden, och dels för att skaderisken är betydligt mindre hos en uppvärmd kropp än en ouppvärmd. Man bör inleda passet med en allmän uppvärmning, dvs. en uppvärmning som syftar till att få igång de centrala organen hjärta, lunga och blodcirkulation. Den allmäna uppvärmningen syftar också till att öka elasticiteten och minska viskositeten i musklerna. Den allmäna uppvärmningen kan vara aktiva rörlighetsövningar, snabb gång, cykling, jogging, rodd eller någon annan slags uppvärmningsmaskin. Det kan vara bra att tänka på att välja en uppvärmningsform där man aktiverar överkroppen om man har tänkt sig att träna ett styrkepass för överkroppen.Inför varje muskelgrupp som skall tränas, bör också en specifik uppvärmning ske. Detta för att skapa större elasticitet, ökad signalfrekvens i nervbanorna och större blodfyllnad i den specifika muskeln. Skall du t.ex. träna axlarna, så bör du först genomföra övningen med en vikt som ligger runt 20 % av en maxrepetition (1RM). Därefter fortsätter du med ca två uppvärmningsset till på 40 % av 1RM och 60 % av 1RM. Efter dessa uppvärmningsset är den specfika muskeln/muskelgruppen uppvärmd för att kunna prestera maximalt. Du kan då förslagsvis påbörja ditt första träningsset på kanske 80 %. av 1RM