UTFALLSSPARKARNA .

Dessa utfallssparkar är en nuvarande favorituppvärmning, eller mellanövning.Prima då den får igång benen och pulsen samtidigt som den utmanar balansen. 1. Ställ dig i utfallsposition, främre benet nära 90 grader med knät som ej går över tårna.  Sjunk ned stadigt och spänn rumpan. 2. Ta sats och dra dig uppåt, skjut fram den bakre benet i en snitsig rak kick. Stadigt ståben, håll balansen. 3. Kliv bak igen så att du hamnar i grundposition & upprepa. Håll ett bra tempo så att pulsen får utmaning, men hetsa inte för snabbt så att du tappar balans och teknik. 4. Upprepa förslagsvis 10-15 ggr och byt sedan ben. Ståbenet/foten ska rota sig stadigt på samma plats under hela övningen. Det är sparkbenet som pendlar fram och bak.