Tårtbit 2: KOST

Hej alla fina! Jag skulle kunna skriva att varje tårtbit är min favoritbit då jag tycker alla delar är så viktiga och intressanta på sina egna vis. Jag har alltid brunnit mer för träning och anatomi än kost, nutrion, MEN har man inte koll på kosten så ger träningen inte lika bra resultat. Många tror att träningen är viktigast för att gå ner i vikt, hålla vikten etc men i själva verket är kosten ännu viktigare. Kosten utgör ca 70% och fysisk aktivitet 30% - så viktigt är det att få i sig rätt mat. Jag vill börja detta inlägget med att skriva att allt är individuellt, ingen kropp är den andra lik varken på utsidan eller insidan. Därför är det viktigt att hitta en kosthållning som passar just din kropp. Jag kommer dela med mig om hur jag ser på mat samt hur jag äter, men det betyder alltså inte att det är det bästa för dig. Vår kropp är en fantastisk skapelse där varje lem arbetar tillsammans för att få kroppen att må så bra som möjligt. När vi förtär mat går maten igenom en rad olika processer i kroppen och efter ca 4 timmar har den lämnat magsäcken. Detta innebär att en hungerkänsla kommer då kroppen behöver ny näring och energi för att fortsätta göra det den gör. Därför är det viktigt att äta regelbundet så kroppen inte går in i svältläge. Många försöker att gå ner i vikt genom att äta så lite som möjligt och med så långa mellanrum som möjligt, men lyckas inte. Detta beror på att kroppen ställer in sig på ett så kallat svältläge. Istället för att göra sig av med extra energi som den får behåller den allt då den inte vet när nästa mål kommer. Alltså suger den åt sig allt du äter. Väljer du att istället äta regelbundet och hålla blodsockret i en jämn nivå under hela dagen så kommer kroppen själv göra sig av med den extra energi den inte behöver (genom att du är fysiskt aktiv bland annat). För mig är det viktigt att låta min kropp vila mellan måltiderna. Jag lyssnar mycket på min kropp, när den säger till att den är hungrig men låter det alltid gå minst 2 timmar mellan målen. Min kropp har alltså alltid minst 2 timmar att arbeta i fred. Många gånger blir det 3 timmar mellan målen (beroende på vad jag ätit). På detta vis blir inte kroppen störd i sina processer. Småätande är en känd term bland svenska folket, vi äter våra större mål men älskar att ta en frukt, lite nötter, kanske en kaka eller liknande mellan målen. Det är egentligen detta ätande, 'småätandet' mellan målen, som är en stor bov. Oftast är det inte jättenyttiga mål utan mat som skjuter blodsockret i höjden. Kroppen får inte arbeta i fred utan blir ständigt störd och blodsockret åker upp och ner som en bergochdalbana. Så mitt tips till dig är att äta regelbundet, men håll dig till dina mål och skippa småätandet där emellan. Låt kroppen arbeta i fred och ät när du ska äta. Vill du ta reda på hur mycket din kropp behöver få i sig varje dag, i kalorier, kan du mäta ditt BMR. Googla på BMR kalkylator så kan du själv se hur mycket din kropp faktiskt behöver varje dag. LÄS: näringsrika kalorier, från mat.  Detta blev ett långt inlägg, skriver om hur en dag ser ut för mig i ett senare inlägg :)xx