Tårtbit 4: SÖMN

S Ö M N - Hur mycket älskar man att sova? Efter man fått barn inser man att sömn är en lyxvara. Jag är extremt beroende av sömn och har alltid varit noggrann med att sova 8 timmar per natt. Min kropp är i stort behov av regelbunden sömn och framförallt djupsömnen, sömnen där stresshormonerna dämpas, musklerna slappnar av och du verkligen är i din egna värld. För tillfället kan jag inte sova 8 timmar, eftersom jag har en bebis. MEN nu får jag ju ett påslag av goa hormoner som gör att kroppen klarar sömnbristen, hur cool är kroppen? Som allt annat är behovet av sömn individuellt men en vuxen person bör sova mellan 6-8 timmar per natt för att uppnå den maximala återhämtningen som sömn innebär. Läs nedan lite fakta kring som och dess viktiga funktion.  Varför är det viktigt att sova 8 timmar då? Kropp och hjärna vilarKroppen återhämtar Kroppen bearbetar intryck från dagen som gåttPuls och blodtryck går nerAndetagen blir färre och musklerna slappnar avImmunförsvaret aktiveras och viktiga hormon bildasProduktionen av stresshormoner minskar Tips om du har svårt för att somna: Acceptera att du inte kommer att somna direkt, skippa stressen som uppstår när du inte somnarse till att det är mörkt i rummetundvik att titta på tv innan du ska sovaha det helt tyst, ljud störlägg undan mobilen 1 timma innan läggdags Sömnens olika faser: Insomningsfasen: Ytlig sömn, här är du lättväckt. Fasen då du håller på att somna. Bassömnen: Den "normala" sömnenDjupsömnen: I djupsägnen sker återhämtning och uppbyggnad. Denna fasen är viktig, det är här stresshormonerna minskar, musklerna slappnar av och kroppen återhämtar sig. Blir du väckt i denna fas kan du känns dig förvirrad och lite snurrig. REM sömn: Rapid eye movement. Här är det vanligast att du drömmer. I början av natten befinner du dig oftast i djupsömnen men det går sedan över i längre intervaller av REM sömn. Dock återkommer alla faserna under nattens gång. Under REM sömnen arbetar hjärnan aktivt.  Var noga men din sömn, den är lika viktig som kosten, träningen och det sociala.  xx